Яка крупа найкраща для набору маси?
Гречка Багато дієтологів, лікарів і спортсменів вважають, що найкраща каша для чоловіків — гречана. У ній мінімум жирів і вуглеводів, проте багато протеїну, який прискорює набір м'язової маси. Гречана крупа містить поліненасичені жирні кислоти, калій, кальцій, вітаміни групи В, А, Е та РР.
Що їсти, щоб набрати вагу?
Краще в ранковий раціон вводити складні вуглеводи: каші, молочку, овочі, фрукти, олію, цільнозерновий хліб та інше. На обід та вечерю варто додати в меню більше білка, а точніше, біле м'ясо та рибу. Для перекусів ідеально підходять горіхи, овочі та фрукти, а також йогурти та чорний шоколад.
Яка каша дає багато сил?
Каша з кукурудзи містить 69 г складних вуглеводів на кожну сотню кілокалорій та дає величезний запас енергії без шкоди для фігури. Кукурудзяна крупа виводить з організму надлишки хлору та фтору, багата на залізо, кремній та вітаміни груп А, Е, В, РР. Ще одна серйозна перевага – вона чудово підходить алергікам.
Чи можна набрати вагу від вівсяної каші?
Любителям цієї каші варто враховувати, що вівсянка є вуглеводним продуктом. Якщо постійно вживати кашу швидкого приготування, можна набрати зайву вагу, попередила експерт Від вівсянки, яка вариться довго, шкоди значно менше.