Як дізнатися про свою норму клітковини?
Норми клітковини Сучасні дієтологи та нутрицевти рекомендують вживати від 30 до 50 грам клітковини на день для дорослої людини. Для дітей: 10 грам + 1 грам за кожний рік життя. Тобто для дитини 10 років норма клітковини буде 20 г/добу.
Як зрозуміти, що недостатньо клітковини?
Ознаки нестачі клітковини у раціоні харчування:
- Відчуття сонливості після їжі. Клітковина підтримує рівень цукру, без потрібної кількості клітковини цукор швидко розщеплюється, і людина через короткий час вже почувається млявою і втомленою.
- Запори. …
- Підвищений холестерин. …
- Почуття голоду після їжі та збільшення ваги.
Як отримати достатню кількість клітковини?
Продукти харчування рослинного походження є найкращими джерелами клітковини. Фрукти, овочі, цілісні злаки, крупи, бобові (наприклад, червона та чорна квасоля), горіхи та насіння можуть забезпечити вас необхідною клітковиною.
Як зрозуміти, що ти їси багато клітковини?
Найбільш поширеними ознаками вживання занадто великої кількості клітковини є: здуття живота, надмірне газоутворення, відчуття надто переповненого шлунка, спазми шлунка, запор чи діарея, зневоднення, нудота.
Як дізнатися чи отримую я достатньо клітковини?