Яку зарядку робити вранці?
Варіанти вправ для ранкової зарядки
- Прогулянка на місці. Ця проста вправа допоможе розігріти м'язи ніг і підготувати їх до інтенсивнішого навантаження.
- Махи руками. …
- Повороти тулуба. …
- Присідання. …
- Віджимання від підлоги. …
- Підйоми тулуба. …
- Випади вперед. …
- Стрибки на місці чи через скакалку.
Скільки має бути зарядка вранці?
Тим, хто тільки-но починає вводити в своє життя ранкову зарядку, рекомендується планувати 10-хвилинну фізкультуру. Згодом можна збільшити час до 15 хвилин. Коли організм повністю адаптується до навантажень (приблизно через 3-6 місяців), починайте збільшувати час зарядки до півгодини.
Які вправи підходять для ранку?
Якщо ви віддаєте перевагу кардіовправам, вирушайте на швидку прогулянку або пробіжку вранці. Почніть з декількох хвилин ходьби для розігріву, потім збільшіть темп до комфортного бігу підтюпцем. Поступово збільшуйте тривалість або відстань у міру покращення вашої фізичної форми.
Яких вправ слід розпочинати ранкову гімнастику?
1) згинання, розгинання рук в упорі лежачи, ходьба у середньому темпі; 2) підтягування на перекладині, біг дома з поступовим збільшенням темпу; 3) потягування, ходьба з статечним збільшенням темпу.