Ефективні вправи зменшення талії
- Кручення хула-хупа (обруч). Обертання повинно займати не менше 2 хвилин за годинниковою стрілкою, потім 2 хвилини проти годинникової стрілки. …
- Планка. …
- Нахили у бік із гантелями. …
- 2-хвилинна дихальна практика. …
- Питний режим. …
- Пережовування їжі. …
- Збалансоване харчування.
Основні вправи для плоского живота, такі як присідання, випади, нахили та велосипед, допоможуть скоригувати жирові відкладення спереду Бічні нахили, планка та скручування, а також заняття на фітболі зміцнять м'язовий каркас і приберуть жир з боків та талії.
Операція за методом Кудзаєва дозволяє зменшити талію на 6 – 10 см.. Результат стабільний і зберігається протягом усього життя. Однак необхідно розуміти, що набір ваги, вагітність, активні фізичні навантаження в животі та спині можуть вплинути на досягнутий результат. Рубці стають непомітними до третього тижня.
Пам'ятайте, що схуднення це марафон, а не спринт. Швидка втрата ваги, зазвичай, носить короткочасний характер. Це означає, що є більша ймовірність, що ви швидко наберете вагу знову. Ви не отримаєте більш тонку талію за тиждень, два тижні або навіть місяць.
Перевірені стратегії зменшення розміру талії — це здорове харчування та регулярна фізична активність . Аеробні вправи спалюють загальні калорії та допомагають вам зменшити загальний жир в організмі, особливо якщо ви одночасно вносите зміни до свого раціону.
Через кількість жиру Крім того, накопиченню жиру на животі сприяють велика кількість фруктози, нестача харчового білка, відсутність активності, стреси, поганий сон, куріння та алкоголь. Усунувши всі ці фактори, ви приберете жир і побачите, наскільки тонка у вас талія.
5 працюючих вправ, які допоможуть зменшити талію:
- Стрибки на скакалці Аеробне навантаження, яке прискорює метаболізм та зміцнює м'язи кора. …
- Вакуум Дихальне вправа опрацьовує поперечні м'язи живота та збільшує силу кора. …
- Берпі …
- Планка …
- Присідання
На вісцеральний жир ефективно впливають аеробні навантаження, наприклад, ходьба, біг, плавання. Дослідження за участю людей з предіабетом, діабетом 2 типу та жировою хворобою печінки показали, що силові тренування зменшують кількість жиру на животі.