Як заспокоїти нервову систему та заснути?
- Здійсніть невелику пішу прогулянку за півгодини до сну.
- Перед тим як лягати спати, влаштуйте провітрювання та прийміть розслаблюючу ванну з травами або теплий душ.
- Не їжте важку їжу менше, ніж за 2–3 години до сну.
- Перед сном прочитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.
Як зняти тривожність перед сном?
Зміна звичок перед сном вимагає часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну.
- Практикуйте медитацію.
- Фізичні вправи.
- Виділіть час на розслаблення.
- Уникайте стресу перед сном …
- Запишіть свої турботи на папері.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Що добре заспокоює перед сном?
У разі гострого безсоння допоможуть заснути швидкодіючі заспокійливі препарати на основі рослинних компонентів валеріани, собачої кропиви, м'яти перцевої, півонії, глоду. Вони мають седативний ефект, знижують нервову збудливість, сприяють швидкому засипанню.
Як заспокоїти нервову систему вночі?
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути із-за перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4—7—8» …
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
Як заспокоїти психіку перед сном?