Як швидко проснутися?
Ось кілька порад, які допоможуть вам виспатися та рано прокидатися.
- Уникайте натискання кнопки повтору будильника …
- Піддайте себе яскравому світлу …
- Застеліть ліжко …
- Випийте склянку апельсинового соку …
- Випийте чашку кави …
- Випийте дві склянки води …
- Почніть день з тренування …
- Спробуйте ароматерапію
Як розбудити дитину, щоб вона не плакала?
Знайомі звуки Легко розбудити дитину можна за допомогою повільної та спокійної музики, улюблених віршів, веселої пісеньки, яка стала сімейним хітом, і навіть просто вашої присутності в кімнаті – ходіть по кімнаті, акуратно відкривайте штори, збирайте іграшки та розмовляйте з дитиною, навіть якщо вона ще спить.
Що робити, коли не спиться?
Що робити при безсонні: поради лікаря
- Дотримуйтеся гігієни сну Лягайте і прокидайтесь у той самий час, навіть у вихідні. …
- Створіть “сонне” середовище Провітрюйте кімнату. …
- Уникайте стимуляторів …
- Фізична активність — вдень, не ввечері …
- Обмежте денний сон …
- Ведіть “щоденник сну” …
- Релаксація перед сном
Як встати о 5 ранку?
Бо почати прокидатися рано нескладно — просто один-два дні підряд ляжте спати не пізніше 23:00 й встаньте не пізніше 5:00.
Найперше — в жодному разі НЕ: не вмикайте світло; не зривайте ковдру; не обливайте дитину холодною водою. Адже відомо, що під час сну у людини …
Закладіть додаткові 20 хвилин на підйом дитини. Не робіть нічого різко: не кричить, не вмикайте одразу світло, не висмикуйте дитину з ліжка. Перед тим, як …
Розбудити дитину. Яскраве світло. Відомо, що яскраве освітлення припинить вироблення гормону сну мелатоніну, тим самим стимулює вироблення …