Як спорт впливає на депресію?
Згідно з офіційною позицією ВООЗ, спорт при депресії – це важливий фактор, що дозволяє знизити або повністю усунути депресію в мінімальний термін. Рекомендована норма виконання вправ при депресії становить не менше 150 хвилин на тиждень (менше півгодини на добу). При цьому, навантаження повинні бути інтенсивними.
Як фізичні вправи впливають на мозок?
Вправи стимулюють створення нових клітин у мозку. Це дає довгостроковий ефект. Але є і ефект, який ви відчуваєте відразу ж після тренування. Він пов'язаний з виділенням нейротрансмітерів, відповідальних за гарний настрій, активність і стійкість до стресів. Їх ще називають “гормонами щастя”.
Що допомагає вийти з депресії?
Що ви можете зробити, якщо депресія у близької вам людини
- Допомагайте близькій людині, що страждає депресією, робити щоденні справи, дотримуватись режиму харчування і сну
- Стимулюйте близьку людину до фізичної активності, соціального життя
- Радьте концентруватись на позитивних моментах, а не негативних
Яким чином фізична активність допомагає зменшити симптоми депресії і тривожності?
Фізична активність підвищує рівень серотоніну, що допомагає стабілізувати настрій і боротися з депресією. Саме тому багато антидепресантів (наприклад, СІЗЗС – селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну) працюють саме через підвищення рівня цього нейромедіатора.
Цікавим є те, що силові тренування та їзда на велосипеді мали кращий ефект для лікування депресії у жінок, ніж у чоловіків. Водночас йога, …See more
Як фізичні вправи впливають на депресивні … вправи помірної або високої інтенсивності чи вправи з обтяженням зменшують симптоми депресії.See more
Регулярні фізичні вправи мають довготривалий ефект. Вони призводять до підвищення рівня нейромедіаторів, що покращують настрій – хімічних …See more
Підсумовуючи, фізичні вправи дійсно покращують психічний стан людини, але панацеєю та чарівною пігулкою від депресії вони не є. Фізична активність позитивно …See more
Який вид спорту корисний при депресії? … Ви можете обрати будь-який вид спорту, ритм якого вам підходить. Але краще уникати агресивних занять.See more