Де найбільше міститься вітамін К2?
З їжею його можна отримати з вершкового масла, яєчного жовтка, сирів, яловичої та курячої печінки, а також із соєвих бобів, особливо зброджених. Незначна частина вітаміну К2 синтезується у товстому кишечнику людини.
Скільки вітаміну К в яйці?
Харчова цінність та хімічний склад "Яйце куряче".
| Нутрієнт | Кількість | % від норми 100 г |
|---|---|---|
| Вітамін D, кальциферол | 2.2 мкг | 22% |
| Вітамін Е, альфа токоферол, ТЕ | 0.6 мг | 4% |
| Вітамін Н, біотин | 20.2 мкг | 40.4% |
| Вітамін К, філлохінон | 0.3 мкг | 0.3% |
Скільки вітаміну К2 потрібно за день?
Стандартне дозування для дорослих становить від 100 до 300 мкг на день. При певних станах можуть бути потрібні дози до 600 мкг на добу. Дозування вітаміну К2 для дітей віком до 12 років не повинно перевищувати 45 мкг на день. При остеопорозі можна збільшити кількість вітаміну до 200-600 мкг на добу.
Скільки потрібно з'їсти яєць, щоб отримати добову норму вітаміну D?
На жаль, вітамін D у харчових продуктах міститься у невеликих кількостях. Наприклад, в одному курячому яйці його всього 41 МО. Щоб дорослій людині отримати денну норму 800 МО, потрібно з'їсти 20 яєць.