Що треба їсти, коли бігаєш?
Раціон має бути різноманітним і включати в себе овочі та фрукти, цільнозернові продукти, курку, рибу, нежирне м'ясо, бобові, горіхи, олії — оливкова, соняшникова, лляна. Оптимальний сніданок для бігуна складається з вуглеводів та жирів, обід – з білків та жирів, вечеря – в основному з білків.
Яка їжа допомагає під час бігу?
Вживання прісної їжі може допомогти швидше позбутися діареї і запобігти розладу шлунка та роздратування. Це може включати банани, простий білий рис, яблучне пюре, тости, варену картоплю, крекери без приправ та вівсянку.
Що дає 30 хвилин бігу щодня?
Біг протягом 30 хвилин щодня – це відмінний спосіб зміцнити серце, легені та м'язи. Ваші м'язи стануть сильнішими, а серцево-судинна система – більш ефективною. Регулярні бігові тренування допоможуть вам спалювати зайві калорії та підтримувати здорову вагу.
Що з'їсти за 30 хвилин до бігу?
Якщо ви плануєте бігати більше години, перекусіть додатково за 30-60 хвилин до тренування. Цей прийом їжі необхідний підтримки оптимального рівня глюкози і повинен містити переважно вуглеводи. Можна з'їсти на вибір: банан, апельсин, половинку енергетичного батончика, півчашки пластівців або 15 невеликих крекерів.