Що краще їсти перед тренуванням в залі?
Перед силовим тренуванням вам знадобиться більше білків і вуглеводів. Їхнім джерелом стануть, наприклад, протеїновий коктейль, горіхи із сухофруктами, гранола, хліб із шинкою, смузі. Наведемо кілька прикладів для того, щоб вам було простіше скласти раціон: білки: сир, протеїнові коктейлі, яйця, йогурт.
Що варто з’їсти перед тренуванням?
Перед тренуванням А продукти з нижчим глікемічним індексом стануть повільнішим та тривалішим джерелом енергії. Прикладом легких вуглеводних закусок перед тренуванням є банан, ягідний йогурт, гранола з йогуртом, цілозерновий тост з варенням або арахісовим маслом.
Скільки часу не їсти перед тренуванням?
Рекомендується приймати їжу за 1-3 години до тренування. Це дає організму достатньо часу для перетравлення їжі і поглинання необхідних поживних речовин. Однак, кожна людина є унікальною, і може бути необхідно випробувати різні часові інтервали, щоб визначити оптимальний для вас.
Що їсти перед тренуванням для набору маси?
Обов'язково потрібно поїсти перед тренуванням (за 2-3 години до її початку). Для цього добре підходять білкові страви та продукти, котрі містять повільні вуглеводи: каші, борошняне, овочі та ін.
Яйце чи омлет із цільнозерновим хлібом, половинка авокадо і фрукт (яблуко, груша, апельсин чи персик); · гречка з тушкованим м’ясом (наприклад, …
пластівці з молоком (стежте, щоб вміст клітковини не був підвищений); · варене яйце і тост; · вівсяна каша з фруктами; · йогурт і банан; · рис із …
Якщо у вас є кілька годин до тренування, вона запропонувала з’їсти добре збалансовану їжу з вуглеводами, білками та невеликою кількістю жиру.