Скільки потрібно споживати білків, жирів і вуглеводів?
Лікарі пропонують дотримуватися такої схеми: білків відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводів – 45-50%. Дізнатися склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.
Як розрахувати норму жирів на день?
Норма споживання жирів для дорослої людини від 0,8 до 1,5 г на 1 кг ідеальної маси тіла.
Яким має бути співвідношення білків, жирів і вуглеводів?
практично здорової людини є співвідношення білків, жирів і вуглеводів у раціоні, що становить приблизно 1:1:4. При збалансованому Х. основна увага приділяється так званим незамінним компонентам їжі, що не синтезуються в самому організмі й повинні надходити в нього в необхідних кількостях із продуктами харчування.
Як розрахувати свій раціон харчування?
Формула розрахунку добової норми калорій має такий вигляд: для жінок: 655,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,85 × зріст у см) – (4,676 × вік у роках), для чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,775 × вік у роках).
Стандартною добовою кількістю нутрієнтів (за рекомендаціями USDA) для раціону на 2000 ккал вважають 91 грам білків, 65 грамів жирів і 271 г вуг …
Лікарі пропонують дотримуватися такої схеми: білків відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводів – 45-50%. Дізнатися склад і калорійніс …
Загальна кількість вуглеводів на день не повинна перевищувати 100-150 г на тлі контролю за якістю жирів.