Так, протеїновий коктейль допомагає знизити апетит і є низькокалорійним перекушуванням.. Але все-таки головну роль у процесі схуднення грає загальна кількість і якість їжі протягом дня, а не прийом протеїну.
При засвоєнні білка організм вимагає багато енергії, зокрема близько 30%, ніж засвоєння вуглеводів, тому калорійність цього продукту становить 3 ккал лише на 1 грам. Щоб покрити енергію, яка була використана, організм витрачає енергетичний запас у вигляді жиру.
Так, можна і навіть потрібно: так простіше буде отримати додаткові калорії та білок для зростання м'язів. Але взагалі в спортпіті є продукт, продуманий спеціально для ектоморфів (дуже худих людей).
Якщо пити протеїн замість вечері, це добре допоможе схуднення. Відсутність жирів, вуглеводів та низька калорійність – правильний спосіб знизити надмірну вагу. За один раз не варто вживати більше 30 г протеїну, щоб не створювати навантаження на нирки та печінку.
Дослідження показали, що вживання великих доз протеїну може призвести до пошкодження нирок та збільшення ризику розвитку хвороб серця. Це особливо вірно для тих, хто вживає протеїн у вигляді добавок, таких як порошки та батончики, які можуть містити високі рівні солей та цукрів.
Розумне та збалансоване споживання білкових продуктів, включаючи протеїнові добавки, допомагає побудувати та підтримувати м'язову масу, прискорює метаболізм та підвищує відчуття ситості, що у результаті веде до зниження ваги..
Вплив протеїну на процес схуднення. велика кількість білка у складі їжі збільшує почуття ситості, що допомагає при поступовому переході до здоровішого раціону з меншою кількістю калорій.. Крім того, білки запускають термоогенез – процес згоряння калорій, що призводить до швидкого зниження ваги.
Приймати протеїн необхідно щодня, порціями по 30 грам, розмішуючи до смаку з молоком, водою або соком. Найбільш оптимальним буде прийом сироваткового протеїну з ранку та після тренування, казеїну – перед сном. Багатокомпонентні протеїни універсальні, їх можна приймати будь-коли.