А ось кальцій, магній, цинк завжди п'ють на ніч.
Цинк у таблетках або капсулах спортсменам слід приймати вдень:
- хелат Zn – в час обіду чи відразу після закінчення;
- інші форми Zn (лактат, глюконат, піколінат, цитрат, монометіонін, ацетат, гліцерат, сульфат, шипучі таблетки) – за 2 години до або через 1 годину після обіду.
Коли прийом цинку не рекомендується Протипоказанням служить персональна алергічна реакція. Добавки з великою кількістю мінералу також не рекомендуються дітям, вагітним і жінкам, що годують.
Хелатні форми цинку можна приймати під час їжі, інші – за годину до або через годину після їди..
Найкращий час для прийому цинку: цинк можна приймати вранці або ввечері, залежно від особистих уподобань та конкретних цілей у галузі здоров'я . Послідовність має вирішальне значення. Прийом цинку натще: для оптимального засвоєння цинк найкраще приймати натще. Однак, якщо він спричинює розлад шлунка, приймати його під час їжі можна.
Мідь та цинк Якщо ви приймаєте мідь, оскільки у вас виявлено дефіцит цього мікроелемента, спробуйте утриматися від одночасного вживання цинку. Він погіршує всмоктування міді. Симптомами дефіциту цього мікроелементу вважають постійне відчуття втоми, озноб, відчуття ломоти.
Нестача цинку дуже шкідливий для організму, оскільки може викликати лущення шкіри, випадання коріння волосся та порушення репродуктивної системи. Також відомо, що відсутній елемент значно збільшує ймовірність бактеріальних та вірусних інфекцій, а в крайніх випадках навіть викликає шизофренію чи епілепсію.
Найкраще діє, якщо приймати його протягом 24 годин після появи симптомів, зазвичай у вигляді льодяника або назального спрею. Скільки цинку приймати при застуді, варіюється від 75 мг до 100 мг на день розділені на кілька доз. Стандартної угоди про оптимальну дозу немає. Дослідження не показують додаткової користі від прийому понад 100 мг на добу.