Чи можна накачатись без турніка?
Так, ви можете накачатися вдома, використовуючи гантелі. Гантелі – це зручні та компактні тренажери, з якими можна виконувати безліч вправ, що замінюють класичне тренування зі штангою. Придбайте гантелі потрібної вам ваги, і ви будете готові починати тренування.
Чи можна накачатись просто відтискаючись?
Накачатись віджиманнями від підлоги можна, але важливо при виконанні саме цього виду вправ стежити за положенням кистей рук та ліктів. В даному випадку необхідно ставити кисті так, щоб пальці рук дивилися вперед. Не рекомендується будь-яким чином змінювати це положення.
Що можна робити замість підтягування?
Повноцінно замінити підтягування можна лише аналогічними вправами для м'язів спини. Найкращим варіантом є різні тяги вертикального блоку. Наприклад, підтягування широким хватом можна замінити потягом верхнього блоку до грудей. Підтягування голову можна замінити тягою верхнього блоку за голову.
Як накачати руки без підтягування?
Спробуйте включити до домашнього тренування такі вправи:
- Віджимання від підлоги з класичною постановкою рук;
- Віджимання з вузькою постановкою;
- Віджимання з утриманням у нижній точці;
- Т-віджимання з поворотом корпусу та підйомом руки;
- Планка на прямих руках;
- Планка на передпліччя;
- Бічна планка;